健康

ダイエット なぜ太るのか シンプルに考えてみる

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ぜ太るのか。

原因は様々です。

ストレス
運動不足
食習慣
睡眠不足・睡眠の時間帯

いろいろあって全てを一度に直すのは難しいです。
なぜ太るのか?このページを見てくれたあなたは痩せたいと思っていると思っている人が多いと思います。

最もシンプルに痩せたい・太りたくないを実現するのは
摂取カロリーを抑えることです。

なんだそんなことか。

こう思われた方もいらっしゃるかもしれませんが、一日の摂取カロリーを把握できていますか?

これから一日の消費カロリーとみなさんが普段食べているであろう物のカロリーを見ていきたいと思います。

一日の消費カロリー
これは人によってかなり差が出ます

例えば体重60kg 25歳 男性で一日の運動がかなり少ない人は
一日に1440Kcal自動的に消費していると考えられています。

48kg 25歳 女性で一日の運動がかなり少ない人は
1060Kcalと考えられています。

これは基礎代謝です。一日生きているだけで勝手に消費されているカロリーです。
運動量が少なくてもあと500Kcalは実際に消費しています。

この男性60Kgと女性48Kgはどちらもかなり体重は軽い部類に入ると思います。
基礎代謝も新陳代謝は個人によって違いますし、一日の運動量もまばらです。

ですのでこの例を参考に
男性なら誰でも一日に約2000Kcal
女性なら誰でも一日に約1500Kcal
最低消費していると考えましょう。

つまり太ってきた・太っている人は消費カロリー以上に食べているのです。
食べ過ぎってことです。
痩せたい・体系を維持したいと思われている方はスポーツをしてカロリーを消費する前に食べ過ぎないようにしてください。


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ではみなさんに親しみ深いファーストフードのカロリーを参考にしたいと思います。

マクドナルド

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知らない人のいないマクドナルド。
そのハンバーガーセットのカロリーですが
ハンバーガー 251Kcal
ポテトMサイズ 454Kcal
コーラMサイズ 127Kcal

合計で832Kcalです。

ハンバーガーなのでまだましなくらいです。
ダブルチーズバーガーやビックマックにすると合計カロリーは1000Kcalを超えます。

女性の一日の基礎代謝分のカロリーを一発で超えてしまいます。

吉野家

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牛丼並盛 380円 669Kcal
牛丼大森 550円 929Kcal
牛丼特盛 680円 1063Kcal

牛丼並盛でもおおよそ700Kcalあります。

コンビニ弁当

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コンビニ弁当のカロリーは低いもので500Kcal
揚げ物が入っているものは600~900Kcalぐらいです。

ちなみに菓子パンは平均300Kcalくらいです。

コカ・コーラ

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500mlのカロリーは225Kcalです。

シュミレーション

忙しい社会人は手軽なコンビニ弁当やファーストフードを使うこともあるでしょう。

ここで今までの例を元にシュミレーションしてみたいと思います。

朝ごはん
菓子パン 300Kcal
缶コーヒー微糖 35Kcal

昼ごはん
揚げ物弁当 700Kcal
お茶    0Kcal

夜ごはん

牛丼大盛  929Kcal
お茶    0Kcal

これで合計1964Kcalです。

男性ならぎりぎりセーフです。
女性なら完全にアウトな数字です。

ただし、毎日こうとはいかないですよね

夜飲みに行くとビールの中ジョッキ2杯は飲むと思います。
カロリーは210Kcalなので2杯で420Kcalです。

ビールはカロリー以上に体に脂肪を貯めやすい性質があるのでカロリー以上に太る原因にもなります。

まとめ

手軽で便利なコンビニやファーストフードのものはおいしさを追求してカロリーの問題をおろそかにしがちです。

もしあなたが痩せたい・これ以上太りたくないと考えられているなら、まず初めにシンプルに自分の毎日の摂取カロリーを知り、コントールすることで肥満の対策の大きな一歩となるでしょう。

カロリーコントロールができてさらにということならジョギングやランニングなどスポーツをすることで基礎代謝を上げることもできますし、
カロリーも消費することもできます。

健康は人生においてとても大切なものです。
ですので手始めにあなたの毎日のカロリーから健康について考えてください。


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